トムブログ

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筋トレ

朝食はオートミール一択しかない【早い、栄養豊富、美味しい】

あなたは朝食に何を食べていますか? パン派ですか?それとも、ごはん派ですか? 私はオートミール派です。 なぜオートミール派になったのか? それは朝食をオートミールにすることで、たくさんのメリットが得られるからです。 すぐ食べられる 栄養価が優秀 …

筋トレ歴3年の会社員が紹介する、筋トレを習慣化するコツ4つ!

筋トレが続かないという人にむけて、筋トレを習慣化して継続するコツを紹介します。 私は筋トレを3年ほど継続しており、習慣化するためのコツを模索してきました。 筋トレで最も大事なことは、続けること。 どんなに限界まで必死に追い込んでも、1回のトレー…

背筋を鍛えたいなら、懸垂はやっておくべき!懸垂のメリットと、効果的にトレーニングを行うポイント!

懸垂は背筋トレーニングの王様です。 私は普段ダンベルを用いたトレーニングを中心にしていますが、自重トレーニングのなかで懸垂だけはメニューに取り入れています。 懸垂は非常に優秀なトレーニングなので、背筋を鍛えたいならばぜひ取り組むべきです。 今…

半年で15kgの増量に成功した筋トレと食事の方法【筋肉をつけて体重を増やすメリット】

筋肉をつけて体重を増やすと、様々なメリットがあります。 体重を増やすことに抵抗はあると思いますが、メリットはぜひ理解してほしいです。 下記に当てはまる方は、特に読んでいただきたいです。 体質的に痩せ型で太れない人 わざわざ増量しなくてもいいと…

おすすめダンベル胸筋トレーニング!家トレで理想の大胸筋を手に入れる!

みんな大好き大胸筋、厚い胸板は男の憧れ。 胸筋を鍛えて、かっこいいカラダになりたいですよね。 胸筋のトレーニングといえば、ジムでバーベルを使用するイメージかと思います。 しかしジムに通わずとも、自宅のトレーニングで大胸筋は鍛えられます。 今回…

家トレ用ダンベルの選び方!自宅トレーニング歴3年で分かったポイント!

私はダンベルを使った自宅トレーニングを3年ほどつづけています。 最適な家トレを求めて、使用するダンベルも様々な種類を試してきました。 ダンベルは家トレにおける主役です。 主役であるダンベルによって、家トレの効果も大きく変わってきます。 どうせ筋…

家トレ歴3年のおすすめ!自宅で背筋を鍛えられるダンベルメニュー5選

広い背中は男の憧れ。 たくましい背筋を自宅ダンベルメニューで手に入れましょう。 背筋トレーニングは重いバーベルを使ったり、マシンを使うイメージがありませんか? いやいや、特別な気が器具がなくても背筋は鍛えることができます。 ダンベルを使用した…

自宅で朝15分だけ!おすすめの家トレメニュー

あなたが筋トレをする時間帯はいつですか? 私は朝筋トレ派で、かれこれ3年ほど朝の筋トレ習慣を継続しています。 朝の筋トレは多くのメリットがあり、万人におすすめできます。 今回は朝の筋トレがおすすめの理由と、自宅でできる15分完結の筋トレメニュー…

家トレ派に最適の筋トレサプリメント【優先順位と最低限を紹介】

こんにちは、トム(@tomtomvanvan)です。 サプリメントってこだわりだすとキリがなくて、うんざりしてきませんか? 取り入れるべきサプリメントの優先順位 サプリメントを摂取するタイミング よく分からない効果と確実に重なっていく費用 なので、サプリの…

【これだけやっておけばOK】3年間の実践から辿りついた全身ダンベル筋トレメニュー【高負荷自宅トレーニング】

こんにちは、トム(@tomtomvanvan)です。 ジムトレもいいけど、家トレって最高ですよね? 家トレはジムトレーニングと比較して、色々なメリットがあります。 時間効率がいい、移動時間ゼロですぐに筋トレ出来る 費用を抑えられる、器具を導入した後は追加費…

風邪ひきやすいなら、体重増加して筋トレするべき【風邪予防、体調管理】

風邪ひいてる時はツラいし、マジで無駄です なので、できるだけ風邪をひかない生活を目指すべきです。 もしあなたが頻繁に風邪を引くようであれば、 体重を増加させて、筋トレしましょう しっかり体調管理をして、快適な毎日を過ごしましょう! 体重増加に風…

家トレ派におすすめの筋トレ器具【自宅で高負荷】

こんにちは、トム(@tomtomvanvan)です。 自宅での筋トレを効率よく行うためには、筋トレの効果を上げる器具を導入するべきです。 適切な筋トレ器具を導入することで、自宅でも高負荷・高効率なトレーニングをすることができます。 好きなときに筋トレがで…

【自宅で筋トレ】家トレ+ダンベルで効率・効果を最大化する3つのポイント

こんにちは、トム(@tomtomvanvan)です。 自宅で効率的に筋トレをする!というのが私の筋トレのテーマです。 ジムに行ってがっつり鍛えることに最初は憧れたりもしましたが、私にとってはハードルがいくつかあって断念しました。 子供が小さいので、そんな…

なぜビジネスマンは筋トレをするべきなのか?筋トレを3年実践して分かった圧倒的メリット

社会人で成功したければ筋トレしましょう。 筋トレから社会で成功するヒントを得ることができます。 あなたは日々の生活に筋トレを取り入れていますか? 仕事や人生のパフォーマンスを向上させるには、自分の体もしっかりとコントロールする必要があります。…