こんにちは、トム（@tomtomvanvan）です。
自宅での筋トレを効率よく行うためには、筋トレの効果を上げる器具を導入するべきです。
適切な筋トレ器具を導入することで、自宅でも高負荷・高効率なトレーニングをすることができます。
好きなときに筋トレができる家トレの良さに加えて、ジムトレーニングに負けない効果を実現できるおすすめの器具を紹介します。
- ダンベル - 高負荷自宅トレーニングの主役
- ベンチ台 - 胸トレに必須
- アブローラー - 鉄板の腹筋トレーニング
- パワーグリップ - 背筋種目等の補助目的に
- サプリメント - 効率よく体を鍛える補助食品
- まとめ
自宅筋トレのトレーニング内容ついては、下記記事もあわせてご参照ください。
ダンベル - 高負荷自宅トレーニングの主役
なにはともあれ、ダンベルだけはぜひ導入してください。
家トレにおいて、ダンベルは主役です。
ダンベルトレーニング種目を組み合わせることで全身を鍛えることができます。
軽いダンベルだとすぐに強度が物足りなくなるので、片方30kg以上のダンベルを選びましょう。
価格は1万円ぐらいからあり、ダンベルの材質や重りの着脱方法などによって値段が変わってきます。
理想を言えば、片方40kgの可変式ダンベルがベストです。
片方40kgもあれば相当な強度のトレーニングができますし、可変式ダンベルは重量変更が本当に楽なので種目ごとに適切な重量設定ができます。
ちょっとお高いのが難点ですが、筋トレ効果と時短効果は最高です。
 |
ベンチ台 - 胸トレに必須
みんな大好きな胸筋も家トレで鍛えたいですよね。
胸筋はベンチ台がないと効率よく鍛えることが難しいです。
自宅筋トレで胸筋を鍛えたい人は、ぜひベンチ台を導入しましょう。
正直なところ、胸筋以外のトレーニングではベンチ台は必須ではないです。
あと、ベンチ台はスペースを結構とるのが難点です。
ダンベルを置いたり、ベンチに座ってトレーニングできるので、あると便利ではあります。
値段も5,000円ぐらいからありますので、個人的には導入したほうが良いと思います。
![[リーディングエッジ] フラットベンチ 固定式 高負荷ダンベル バーベルトレーニング用ベンチプレス台 LE-B70](https://m.media-amazon.com/images/I/31ppVH+Mq1L._SL160_.jpg "[リーディングエッジ] フラットベンチ 固定式 高負荷ダンベル バーベルトレーニング用ベンチプレス台 LE-B70")
アブローラー - 鉄板の腹筋トレーニング
腹筋を鍛えたい！って人は多いと思います。
腹筋はアブローラーだけやっておけばOKです。
しっかりアブローラーを使ってトレーニングすると、相当な負荷をかけることができます。
値段も1,000円ぐらいなので、買っておけば間違いないです。
パワーグリップ - 背筋種目等の補助目的に
広い背中は男の憧れ。
背筋や下半身系の種目ではパワーグリップがあると良いです。
これらの種目ではパワーグリップが役立ちます。
背筋や下半身のトレーニングでは、他の種目より重い重量を使用することになります。
重い重量でトレーニングをすると、狙った部位より先に前腕が先に疲れてしまいがちです。
そこで前腕をパワーグリップで補助してやり、鍛えたい筋肉より先にダンベルを持つ握力＝前腕が疲れないようにするのです。
ゴールドジムのパワーグリップが使いやすくて良いですが、8,000円ぐらいします。
リストストラップは安くて同じ補助効果がありますが、着脱が手間なのがデメリット。
予算と使い勝手で好きな方を選択すればいいと思います。
サプリメント - 効率よく体を鍛える補助食品
サプリメントって色々あって分かりにくいですよね。
とりあえずプロテインだけ摂取すればOKです。
他のサプリメントは色々試して、気に入ったものを取り入れればいいと思います。
サプリメントの購入先についてですが、Myproteinが一番安くていいです。
色々サプリの種類もありますし、セールの時期は本当に安いのでまとめ買いがおすすめです。
正直サプリメントの成分とか、どれがいいとかってよく分からないんですよね。
なので、好みの味が幅広く選べて、値段が安いMyproteinを愛用しています。
サプリメントについての詳細は、下記記事もご参照ください。
まとめ
器具の導入によって効果アップももちろんですが、モチベーションも上がるので積極的に取り入れてましょう。
家トレの効率をあげる器具があれば、ジムトレにも負けないトレーニングが自宅でも実践できます。
有効な器具は積極的に導入して、より良い筋トレライフを送りましょう！